Entrena para una media maraton en 4 meses

MESOCICLO ENERO

Día		Entrenamiento	Tipo entrene	KM totales	CARGA		C extensivo	1
1	martes	8km UA	C extensivo	8	1		C intensivo	2
2	miercoles	9km UA	C extensivo	9	1		C progresivo	2
3	jueves	6km UA	C extensivo	6	1		C variable	3
4	viernes	8km UA	C extensivo	8	1
5	sábado			31	4
6	domingo
7	lunes	8km UA	C extensivo	8	1
8	martes	2km UA + 6KM (80%UAN)+2KM (80%UA)	C intensivo	10	2		Int.extensivo	4
9	miércoles	10km UA	C extensivo	10	1		Int.intensivo	5
10	jueves	9km UA	C extensivo	9	1
11	viernes	8km UA	C extensivo	8	1
12	sábado			45	6
13	domingo
14	lunes	9km UA	C extensivo	9	1
15	martes	2km UA + 8KM (80%UAN)+2KM (80%UA)	C intensivo	12	2
16	miércoles	12km UA	C extensivo	12	1
17	jueves	3km UA+ 3km 85%UAN+2km UAN+ 2km 90%UA	C progresivo	10	2
18	viernes	9km UA	C extensivo	9	1
19	sábado			52	7
20	domingo
21	lunes	2km UA + 8KM (85%UAN)+2KM (80%UA)	C intensivo	12	2
22	martes	10km UA	C extensivo	10	1
23	miércoles	3km UA+ 3km 90%UAN+2km UAN+ 2km 90%UA	C progresivo	10	2
24	jueves	10km UA	C extensivo	10	1
25	viernes	2km UA + 8KM (85%UAN)+2KM (80%UA)	C intensivo	12	2
26	sábado			54	8
27	domingo
28	lunes	10km UA	C extensivo	10	1
29	martes	3km UA+ (4×2km UAN/ 1km)	C.variable	15	3
30	miércoles	masaje	descanso	0	0
31	jueves	10km UA	C extensivo	10	1
				35	5
			Total	217	30