Entrena para una media maraton en 4 meses

MESOCICLO MARZO

Día		Entrenamiento	Tipo entrene	KM totales	CARGA
1	Sábado
2	Domingo
3	Lunes	12km UA	C extensivo	12	1
4	Martes	3km UA + 9KM (80%UAN)+2KM (80%UA)	C intensivo	14	2
5	Miércoles	11km UA	C extensivo	15	1
6	Jueves	2km UA+(8×1kmF/0,5km S)+1kmS	Int.extensivo	15	4
7	Viernes	10km 90%UA	C extensivo	10	1
8	Sábado
9	Domingo			66	9
10	Lunes	13km UA	C extensivo	13	1
11	Martes	3km UA + 9KM (85%UAN)+2KM (85%UA)	C intensivo	14	2
12	Miércoles	10km 90%UA	C extensivo	10	1
13	Jueves	12km UA	C extensivo	12	1
14	Viernes	2km UA+(7×1km 184ppm/Descanso pasivo de 4′)+2km	Int.intensivo	11	5
15	Sábado
16	Domingo			60	10
17	Lunes	2km UA+ (1KM F/0,5kmS+ 2km F/1kmS++2kmF/1kmS+1kmF/2km S)	C variable	13	3
18	Martes	12km UA	C extensivo	12	1
19	Miércoles	3km UA + 9KM (85%UAN)+2KM (85%UA)	C intensivo	14	2
20	Jueves	12km UA	C extensivo	12	1
21	Viernes	2km UA+(8×1km 184ppm/Descanso pasivo de 4′)+2kmS	Int.intensivo	12	5
22	Sábado
23	Domingo			63	12
24	Lunes	2km UA + 8KM (90%UAN)+2KM (80%UA)	C intensivo	14	2
25	Martes	10km UA	C extensivo	10	1
26	Miércoles	3km UA+ (4×2km UAN/ 1km)	C.variable	15	3
27	Jueves	10km UA	C extensivo	10	1
28	Viernes	3km UA+ 3km 90%UAN+2km UAN+ 2km 90%UA	C progresivo	10	2
29	Sábado
30	Domingo			59	9
31	Lunes	15km UA		15	1
			Total	263	41