Entrena para una media maraton en 4 meses

MESOCICLO FEBRERO

Día		Entrenamiento	Tipo entrene	KM totales	CARGA		C extensivo	1
1	Viernes	8km UA	C extensivo	8	1		C intensivo	2
2	Sábado			8	1		C progresivo	2
3	Domingo						C variable	3
4	Lunes	11km UA	C extensivo	11	1
5	Martes	2km UA + (5×2km UAN/1km)	C.variable	17	3
6	Miércoles	10km 90%UA	C extensivo	10	1
7	Jueves	2km UA + 8KM (80%UAN)+2KM (80%UA)	C intensivo	12	2
8	Viernes	12km UA	C extensivo	12	1		Int.extensivo	4
9	Sábado						Int.intensivo	5
10	Domingo			62	8
11	Lunes	11km UA	C extensivo	11	1
12	Martes	2km UA+ (1KM F/0,5kmS+ 2km F/1kmS++2kmF/1kmS+1kmF/2km S)	Int.extensivo	13	4
13	Miércoles	11km 90%UA	C extensivo	11	1
14	Jueves	2km UA + 8KM (80%UAN)+2KM (80%UA)	C intensivo	12	2
15	Viernes	15km	C extensivo	15	1
16	Sábado			62	9
17	Domingo
18	Lunes	12km UA	C extensivo	9	1
19	Martes	3km UA+ 3km 85%UAN+2km UAN+ 2km 90%UA	C progresivo	10	2
20	Miércoles	10km UA	C extensivo	10	1
21	Jueves	2km UA+(6×1km 184ppm/Descanso pasivo de 4′)	Int.intensivo	8	5
22	Viernes	7km 90%UA	C extensivo	10	1
23	Sábado			47	10
24	Domingo
25	Lunes	2km UA + 8KM (85%UAN)+2KM (80%UA)	C intensivo	12	2
26	Martes	10km UA	C extensivo	10	1
27	Miércoles	3km UA+ 3km 90%UAN+2km UAN+ 2km 90%UA	C progresivo	10	2
28	Jueves	10km UA	C extensivo	10	1
29	Viernes	3km UA+ (4×2km UAN/ 1km)	C.variable	15	3
				57	9
			Total	236	37